แตะเท้าในท่าแพลงค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและให้ร่างกายอยู่ในแนวตรงจากหัวถึงส้นเท้าเพื่อป้องกันการย้อนกลับหรือยกขึ้นของสะโพกของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าปกติของการทำแผ่นดิน โดยวางแขนของคุณบนพื้นและร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรง
- ในขณะที่รักษาร่างกายของคุณ แตะเท้าขวาของคุณไปทางด้านข้าง
- นำเท้าขวาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ
- ทำการสลับเท้าต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แตะเท้าในท่าแพลงค์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แตะเท้าในท่าแพลงค์ เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หน้าท้อง25%
รอง
ไหล่13%
หลังขา13%
อก13%
ต้นขา13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะเท้าในท่าแพลงค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะเท้าในท่าแพลงค์ เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, หลังขา, อก, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะเท้าในท่าแพลงค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แตะเท้าในท่าแพลงค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แตะเท้าในท่าแพลงค์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
