สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะน้ำหนักบนส้นเท้าขณะกำลังนั่งและรักษารัศมีโดยใช้กล้ามเนื้อท้ายเข่าตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- นั่งลงในท่ากางเท้า แตะส้นเท้าของเท้าหนึ่งด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
- เมื่อยกขึ้น ทำการเต้นข้างด้วยขาเดียวกันที่ได้แตะส้นเท้า
- กลับสู่ท่ากางเท้าและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- ทำซ้ำการเปลี่ยนด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
