ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งตรงกับเท้าห่างกันพอดีกับสะโพก
2. ยกขาขึ้นด้านข้างให้สูงที่สุดโดยไม่เอียงลำตัว
3. ลดขาลงด้วยควบคุม
4. จากนั้นยกขาเดียวกันไปด้านหน้าโดยรักษาเข่าตรง
5. ลดลงด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท