ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณชี้ไปข้างหลังและใกล้กับร่างกายเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อต้นแขนได้รับการแยกออกอย่างถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บข้อศอก
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าแผ่นเอน วางมือของคุณใต้ไหล่ของคุณ
- ให้ร่างกายของคุณตรง งอข้อศอกเพื่อลดร่างกายของคุณลงสู่พื้น
- ยืดแขนของคุณเพื่อผลักขึ้นไปยังท่าแผ่นเอน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
