ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้ตรง และหลีกเลี่ยงการเอียงไปด้านหนึ่ง โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในในการทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงพร้อมเท้าห่างกันพอดีความกว้างของไหล่
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาด้านหนึ่ง
- ยกขาอีกข้างและย้ายไปข้างหน้าของร่างกายโดยไม่งอ
- ย้อนกลับขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2) เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2) เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
