ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นโดยขาหนึ่งยืดตรงออกไปและเท้าอีกข้างวางบนพื้น
2. ผลักผ่านส้นเท้าที่วางไว้เพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น
3. รักษาท่า bridge โดยรักษาระดับสะโพก
4. ลดสะโพกลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำท่าเดียวกันด้านอีกข้างหลังจากทำครบที่ด้านหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หลังต้นขา20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท