ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนคว่ำด้วยขาหนึ่งงอและอีกข้างยื่นตรงออก.
2. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกของคุณออกจากพื้นในขณะที่รักษาขาที่ยื่นออก.
3. ค้างท่าเพื่อสักครู่.
4. ลดสะโพกลงไปช้าๆ กลับสู่พื้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา.

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด