สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เอ็นเทนของขาที่ใช้งานอยู่ในเส้นตรงกับเท้าเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้รูปแบบท่าที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้ากล่องหรือเบนช์ต่ำๆ หรือเบนช์พร้อมกับเท้าขาหนึ่งวางอยู่บนพื้นและเท้าขาอีกข้างวางอยู่บนกล่อง
- ก้มสะโพกลงไปด้านหลังและลงในท่ากุม โดยรักษาน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าของเท้าที่วางอยู่บนพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
