สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหน้ากล่องหรือเบนช์ต่ำๆ หรือเบนช์พร้อมกับเท้าขาหนึ่งวางอยู่บนพื้นและเท้าขาอีกข้างวางอยู่บนกล่อง
2. ก้มสะโพกลงไปด้านหลังและลงในท่ากุม โดยรักษาน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าของเท้าที่วางอยู่บนพื้น
3. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท