บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้น กางขาไปด้านหน้าและวางมือข้างหลังคุณ นิ้วชี้ไปทางห่างจากร่างกาย
2. ยกขาขึ้นจากพื้น โดยรักษาให้ขาชิดกันและตรง
3. หมุนสะโพกไปทางด้านหนึ่ง นำขาไปสู่พื้นโดยไม่ให้แตะ
4. กลับสู่ศูนย์กลางและหมุนไปทางด้านอีกด้าน
5. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด