ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยเข่าทั้งสองงอและเท้าวางแนบพื้น
2. ดึงเข่าหนึ่งมาหาหน้าทรงอก จับด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ดึงเข่าให้มาหาทรงอกอย่างอ่อนโยนเพื่อเสริมการยืดในพื้นที่กลุ่มกะเพราและสะโพก
4. ค้างท่านั้นไว้สักครู่ก่อนที่จะปล่อย
5. ทำซ้ำด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา33%

หน้าท้อง33%

ก้น29%

รอง

น่อง5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด