พลังค์กลับด้าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยขาเหยียดตรงไปข้างหน้า
2. วางมือบนพื้นข้างหลังคุณโดยนิ้วชี้ไปทางห่าง
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้ได้เส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า
4. ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลาที่ต้องการ
5. ลดสะโพกลงมายังพื้นเพื่อจบการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

หัวไหล่15%

หลังต้นขา15%

หลัง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท