ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหน้าอกตั้งขณะทำการกระโดดเข้าไปเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นในหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและมืออยู่ที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวใหญ่ไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่ง โค้งเข่าของขาที่นำอยู่ในขณะที่ยึดขาอีกข้างตรง
- ผลักด้วยขาที่โค้งเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกด้านโดยสลับกันไปมาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
ก้น40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด เน้นที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
