แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จัดท่าเริ่มต้นในท่าแผ่นเชือกมาตรฐานด้วยหน้าแขนวางบนพื้นและร่างกายตรงตามเส้นตรง
2. นำเข่าขวาของคุณมาหาศอกขวาของคุณพร้อมกัน โดยรักษาร่างกายแข็งแรง
3. กลับสู่ท่าแผ่นเชือก
4. ทำซ้ำด้านซ้ายโดยนำเข่าซ้ายของคุณมาหาศอกซ้ายของคุณ
5. สลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หน้าท้อง25%

รอง

หัวไหล่20%

ก้น15%

หน้าอก15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท