ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยมือที่วางไว้ข้างหลังหัว, ศอกแผ่อออกไป
2. ยกเข่าขึ้นมาที่มุม 90 องศา
3. ยกศอกขวาของคุณไปทางเข้าหัวเข่าซ้ายขณะที่เหยียดขาขวา
4. สลับด้านโดยยกศอกซ้ายของคุณไปทางเข้าหัวเข่าขวาขณะที่เหยียดขาซ้าย
5. ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันในลักษณะการ 'ถีบจักรยาน' ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

รอง

ก้น25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท