ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างจากเบนช์ไปหลายฟุตและวางเท้าหนึ่งข้างหลังคุณบนเบนช์
2. ลดสะโพกของคุณไปทางพื้นเพื่อให้เข่าด้านหลังมาใกล้พื้น
3. รักษาเท้าด้านหน้าของคุณให้แนบพื้นและผลักขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท