กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอเข่าเล็กน้อยและโค้งตัวจากสะโพก ไม่ใช่จากเอว เพื่อป้องกันหลังล่างและเป้าหมายเป้าหมายกล้ามเนื้อก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างเท่าความกว้างของสะโพก มืออยู่ข้างหลังศีรษะหรือข้างหน้าอก
- กระดกคอร์และรักษาหลังตรงเมื่อคุณโค้งตัวไปข้างหน้าที่สะโพก
- ลดลำตัวลงจนเป็นขนาดเท่ากับพื้นหรือต่ำกว่าตามความยืดหยุ่นของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อก้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
