กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังล่างให้กดลงบนพื้นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ core
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมมืออยู่ใต้ก้นเพื่อรองรับ
- ยกขาทั้งสองขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยรักษาเข่าตรง
- เปิดขาเป็นรูปตัว 'V' แล้วข้ามขาหนึ่งไปด้านอีกข้างในลักษณะกระดาน
- สลับการข้ามขาอย่างนุ่มนวลและควบคุม
- ทำต่อเป็นจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
