ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณช้าและควบคุมได้ และให้ความสำคัญกับกล้ามท้องเพื่อป้องกันการโค้งของหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงพร้อมกับขาของคุณที่สแต็กกันและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
- รองรับหัวของคุณด้วยแขนล่างหรือหมอน
- ยกขาด้านบนขึ้นสู่ฟ้าในขณะที่ยังคงเป็นตรง
- ลดลงโดยไม่ให้มันสัมผัสกับขาด้านล่าง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่ด้านอีกด้านหนึ่ง
ติดตาม ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
ก้น30%
หน้าท้อง20%
รอง
น่อง10%
หลังขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
