ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงพร้อมกับขาของคุณที่สแต็กกันและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
2. รองรับหัวของคุณด้วยแขนล่างหรือหมอน
3. ยกขาด้านบนขึ้นสู่ฟ้าในขณะที่ยังคงเป็นตรง
4. ลดลงโดยไม่ให้มันสัมผัสกับขาด้านล่าง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่ด้านอีกด้านหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

ก้น30%

หน้าท้อง20%

รอง

น่อง10%

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด