วงขาข้างนอนตะแคง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนในด้านข้างกับร่างกายอยู่ในเส้นตรงและหัวหยิกอยู่ที่แขนของคุณ
2. ยกขาด้านบนไปยังระดับสะโพกและหันเท้าของคุณ
3. วงวนขาของคุณอย่างควบคุมโดยรักษาการซ้อนสะพานของสะโพกของคุณ
4. ทำวงวนตามจำนวนที่ต้องการ จากนั้นสลับทิศทาง
5. ทำซ้ำด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

ก้น50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท