เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียวกับการงอเล็กน้อยที่เข่า
2. เหยียดตัวที่สะโพกและเหยียดขาอีกข้างไปด้านหลังเพื่อช่วยในการคงสมดุล
3. ลดลำตัวของคุณจนเป็นขนาดขนาดเท่ากับพื้น โดยยื่นมือของคุณไปทางพื้น
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยบีบกล้ามเนื้อก้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

รอง

ต้นขา20%

หลัง20%

หลังต้นขา10%

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท