การยืดข้อศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะไหล่ให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการงอเกินเพื่อป้องกันข้อศอก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหรือนั่งตัวตรงพร้อมยกแขนและงอข้อศอก
- ใช้มืออีกข้างหนึ่งดันแขนลงอย่างอ่อนโยนเพื่องอข้อศอก
- รักษาระยะการยืดไว้ 15-30 วินาที จากนั้นปล่อย
- ทำการยืดซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยืดข้อศอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดข้อศอก เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดข้อศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดข้อศอก เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดข้อศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดข้อศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดข้อศอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
