ครั้นช์กลับด้าน (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายพร้อมวางมือไว้ข้างหลังศีรษะหรือแบนลงบนพื้นข้างตัว
2. ยกขาขึ้นจนต้นขาตั้งฉากกับพื้นและเข่างอที่มุม 90 องศา
3. หดกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงเข่าเข้าหาอก ยกสะโพกขึ้นจากพื้น
4. ค่อยๆลดขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้เท้าแตะพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท