ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งตัวบนเข่าพร้อมมือชิดกันใต้หน้าอก ทำให้มือสร้างรูปพีรณัดมากับนิ้วโป้งและนิ้วชี้
2. ลดหน้าอกลงสู่พื้น รักษาร่างกายตรงและคอร์เข้ามา
3. ผลักขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์40%

รอง

ไบเซปส์20%

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท