ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะห่างของข้อศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและลดการเคลื่อนไหวของไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตัวบนเข่าพร้อมมือชิดกันใต้หน้าอก ทำให้มือสร้างรูปพีรณัดมากับนิ้วโป้งและนิ้วชี้
- ลดหน้าอกลงสู่พื้น รักษาร่างกายตรงและคอร์เข้ามา
- ผลักขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า) มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
ไบเซปส์20%
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า) ทำงานอย่างไร?
มันเน้นกล้ามเนื้อไตรเซปส์โดยตรงเพื่อขนาดและความชัดเจนที่ดียิ่งขึ้น โดยมีการกระตุ้นรองในไบเซปส์ หัวไหล่ และหน้าอก มันเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายไตรเซปส์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย.
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า) ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการประสานงานที่ซับซ้อน มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ ให้ความสำคัญกับจำนวนครั้งที่ควบคุมและท่าทางที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือจำนวน.
ฉันควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ต ของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากท่าดำเนินการทีละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาไปตามเวลา.
