ท่าปู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมเท้าแนบพื้นและมือด้านหลังคุณ นิ้วมือชี้ไปทางเท้า
2. ยกสะโพกขึ้นจากพื้น มาอยู่ในท่าตารางกลับ
3. เดินไปข้างหน้าโดยใช้มือและเท้า รักษาท่าทางสะโพกที่ยกไว้
4. หลังจากเดินไปสักพัก กลับไปท่าเริ่มต้น
5. ทำการเคลื่อนไหวนี้ไปข้างหน้าและข้างหลังตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

รอง

ก้น20%

หลัง20%

ต้นขา10%

หัวไหล่10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด