ท่าปู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การยกสะโพกและการกระชับคอร์เพื่อให้มั่นใจในท่าทางที่ถูกต้องและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมเท้าแนบพื้นและมือด้านหลังคุณ นิ้วมือชี้ไปทางเท้า
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้น มาอยู่ในท่าตารางกลับ
- เดินไปข้างหน้าโดยใช้มือและเท้า รักษาท่าทางสะโพกที่ยกไว้
- หลังจากเดินไปสักพัก กลับไปท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ไปข้างหน้าและข้างหลังตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าปู ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าปู เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง40%
รอง
ก้น20%
ปีก20%
ต้นขา10%
ไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าปู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าปู เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, ปีก, ต้นขา, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าปู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าปู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าปู เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
