การทำครันช์ยกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้น ขาเรียบและแขนอยู่ข้างๆ
2. ยกขาขึ้นจากพื้นพร้อมกับทำครันชนิดหนึ่ง
3. ลดขาและลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

รอง

ก้น25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท