ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหางที่สะโพกเพื่อรักษาท่าทีเหมาะสมและเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อบัตรเตอร์อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขาเดียวกับการงอเข่าเล็กน้อยในขาที่เป็นฐาน
- หางที่สะโพกและขยายขาอีกข้างไปด้านหลังเพื่อความสมดุล
- ลดลำตัวของคุณจนเท่ากับพื้น โดยรักษาหลังตรง
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อบัตรเตอร์และฮัมสตริง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
