ฟร็อกพลังช์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้แรงและความมั่นคง ฝึกบนพื้นที่นุ่มเพื่อลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนในท่ากางเข่าพร้อมมือวางลงบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- วางเข่าของคุณด้านนอกของข้อศอก
- เอียงไปข้างหน้าโอนน้ำหนักของคุณไปที่มือของคุณ
- ยกเท้าของคุณออกจากพื้น ทำสมดุลบนมือของคุณ
- รักษาท่านั้น รักษาหลังของคุณให้เป็นราบและคอร์ของคุณเข้าสู่การใช้งาน
ติดตาม ฟร็อกพลังช์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ฟร็อกพลังช์ เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง10%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
น่อง5%
ก้น10%
หลังขา10%
ปีก10%
อก10%
ต้นขา10%
ไหล่5%
Triceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ฟร็อกพลังช์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟร็อกพลังช์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, น่อง, ก้น, หลังขา, ปีก, อก, ต้นขา, ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟร็อกพลังช์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ฟร็อกพลังช์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ฟร็อกพลังช์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
