ฟร็อกพลังช์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนในท่ากางเข่าพร้อมมือวางลงบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. วางเข่าของคุณด้านนอกของข้อศอก
3. เอียงไปข้างหน้าโอนน้ำหนักของคุณไปที่มือของคุณ
4. ยกเท้าของคุณออกจากพื้น ทำสมดุลบนมือของคุณ
5. รักษาท่านั้น รักษาหลังของคุณให้เป็นราบและคอร์ของคุณเข้าสู่การใช้งาน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง10%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

น่อง5%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หลัง10%

หน้าอก10%

ต้นขา10%

หัวไหล่5%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท