เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายของคุณในท่าเรียบตรงตลอดเวลาและเคลื่อนไหวเฉพาะไหล่เท่านั้นเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวด้วยกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหลังติดกับผนัง ท่าเท้ากว้างเท่ากับความกว้างของไหล่
- วางแขนของคุณติดกับผนัง โดยศอกงอที่มุม 90 องศา
- ลื่นแขนของคุณขึ้นในขณะที่บีบสะโพกของคุณรวมกัน
- ลื่นแขนของคุณกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลื่อนสะบักไปที่ผนัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง เน้นไปที่ หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
คอ30%
รอง
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง เน้นที่ หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลื่อนสะบักไปที่ผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เลื่อนสะบักไปที่ผนัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
