ยกเข่าขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยแขนโยงไปด้านบน
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาและลำตัวขึ้นจากพื้นพร้อมกัน งอเข่าขึ้นหาหน้าท้อง
3. ยืดมือของคุณไปทางข้อเท้าขณะที่คุณสร้างรูปร่าง 'V' กับร่างกายของคุณ
4. ลดลงช้า ๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้แขนขาสัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท