การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาระดับสะโพกของคุณให้เท่ากันและลำตัวขึ้นตรงเพื่อให้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเหมาะสมและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อหลังของคุณ

เริ่มต้นในท่าตั้งตัวก้นพื้นด้วยเท้าหนึ่งอยู่ด้านหน้า วางไว้ในขณะที่ข้างกลางของร่างกายของคุณ.
ผลัดสะโพกของคุณไปข้างหน้าอย่างอ่อนโยนจนคุณรู้สึกการยืดเหยียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องของขาท้าย.
ยกแขนขึ้นเหนือหัวเพื่อเพิ่มการยืดเหยียด ถ้ารู้สึกสบาย.
ค้างการยืดเหยียดนี้ไว้ 15-30 วินาที จากนั้นปล่อยอย่างช้าๆ.
เปลี่ยนขาและทำการยืดเหยียดอีกด้านหนึ่ง