ท่าสลับขา Shin Box
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกให้ตั้งตรงและส่วนท้องแข็งเพื่อป้องกันการโค้งคอและเพิ่มการยืดของสะโพกและกล้ามเนื้อบนขา
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้น กางขาให้อยู่ในมุม 90 องศา ขาหนึ่งด้านหน้าและอีกข้างหลัง
- วางมือบนพื้นเพื่อความสมดุลตัว ถ้าจำเป็น
- หมุนสะโพกเพื่อสลับตำแหน่งของขา โยงขาด้านหน้าไปด้านหลัง และขาด้านหลังไปด้านหน้า
- ให้แน่ใจว่าทั้งสองขางออยู่ในมุม 90 องศาหลังการสลับ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสลับขา Shin Box ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสลับขา Shin Box เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
ก้น33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสลับขา Shin Box ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสลับขา Shin Box เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสลับขา Shin Box?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสลับขา Shin Box เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าสลับขา Shin Box เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
