ท่าสลับขา Shin Box

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้น กางขาให้อยู่ในมุม 90 องศา ขาหนึ่งด้านหน้าและอีกข้างหลัง
2. วางมือบนพื้นเพื่อความสมดุลตัว ถ้าจำเป็น
3. หมุนสะโพกเพื่อสลับตำแหน่งของขา โยงขาด้านหน้าไปด้านหลัง และขาด้านหลังไปด้านหน้า
4. ให้แน่ใจว่าทั้งสองขางออยู่ในมุม 90 องศาหลังการสลับ
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา33%

ก้น33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด