งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวไปสู่ท่ายืดอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนพร้อมเท้าห่างกัน
- จับมือเข้าด้วยกันและยืดแขนขึ้นเหนือหัว ฝ่ามือหันขึ้น
- เอียงไปด้านหนึ่ง สร้างโค้งเรียบด้วยลำตัวของคุณ
- ค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่ากลางและเอียงไปด้านอีกด้านหนึ่ง
ติดตาม งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
