ท่ายกขานอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนหลังของคุณ โดยเหยียดขาของคุณตรงและวางมือภายใต้ก้นเพื่อรองรับ
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์ของคุณและยกขาของคุณไปที่มุม 90 องศา โดยรักษาให้ตรง
3. ลดขาของคุณลงไปโดยไม่แตะพื้น
4. ทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง60%

รอง

ก้น20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท