สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกสูงและหลังตรงขณะที่คุณเปลี่ยนจากการนั่งกางเท้าแบบซูโม่ไปยังการก้าวข้างเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก.
- ทำการกางเท้าแบบซูโม่โดยงอเข่าและลดสะโพกของคุณ.
- เมื่อคุณลุกขึ้น ก้าวไปด้านข้างเข้าสู่การก้าวข้าง งอหัวเข่าข้างหนึ่งในขณะที่เท้าอีกข้างยืดตรง.
- กลับสู่ท่ากางเท้าแบบซูโม่และทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
