ครั้นช์ขาวนนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมมือของคุณอยู่ข้างหลังเพื่อให้ได้การสนับสนุน
2. งอหลังลงเล็กน้อยและยกขาของคุณออกจากพื้น
3. วาดวงกลมใหญ่ในอากาศด้วยขาของคุณ โดยรักษาให้ขาอยู่ด้วยกันและตรง
4. สลับทิศทางของวงกลมหลังจากทุกชุด
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา35%

ก้น35%

หน้าท้อง30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท