สะพานม้วนตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแบนบนพื้น
2. กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเข้าสู่ตำแหน่งสะพาน
3. หมุนกระดูกสันหลังของคุณกลับลงสู่พื้นหนึ่งชิ้นต่อหนึ่งชิ้น
4. เมื่อสะโพกของคุณสัมผัสพื้นทันทียกพวกเขาอีกครั้งเพื่อหมุนเข้าสู่สะพานถัดไป
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

รอง

ต้นขา20%

หัวไหล่20%

ก้น10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท