ยกอกพร้อมหมุนตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นอนราบบนหลังพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น
2. วางมือข้างหลังศีรษะโดยเก็บข้อศอกกว้าง
3. ยกหน้าอกขึ้นสู่เพดาน จากนั้นหมุนลำตัวเพื่อนำศอกข้างหนึ่งมาสู่เข่าอีกข้าง
4. ลดลงไปสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
5. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ