ยกตัวขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างเพื่อเพิ่มเวลาภายใต้แรงกดสำหรับกล้ามเนื้อต้นแขนและไหล่ซึ่งสามารถทำให้ได้กำลังที่ดีกว่า
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังด้วยแขนเหยียดตัวและร่างกายอยู่ในเส้นตรง.
- ลดร่างกายลงไปในท่าแผ่นหลังด้วยหัวแขน อย่างละหัวแขน.
- กดกลับขึ้นไปสู่ท่าแผ่นหลังเริ่มต้น อย่างละหัวแขน.
- รักษาคอร์ของคุณและสะโพกให้มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับแขนที่นำ
ติดตาม ยกตัวขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกตัวขึ้น เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps50%
รอง
ไหล่30%
อก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกตัวขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกตัวขึ้น เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกตัวขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกตัวขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกตัวขึ้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
