ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุลและการเริ่มทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกัน
- ก้าวไปข้างหนึ่งด้วยขาเข้าท่าเข่าเหยียด
- กระโดดขึ้นและลงโดยงอและเหยียดข้อเข่าเล็กน้อย
- รักษาการเคลื่อนไหวให้เล็กน้อยและควบคุมได้
- ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านขาอีกข้าง
ติดตาม ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
