งอตัวด้านข้างยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ
2. ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือหัวและเอียงไปด้านตรงกันข้างอีกด้านหนึ่ง
3. ค้างการเอียงด้านข้างไว้ 15-30 วินาที รู้สึกการยืดตามด้านข้างของลำตัว
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้านหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด