การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมมือวางไว้ข้างหลังศีรษะโดยเก็บข้อศอกออกไปด้านข้าง
2. ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
3. ทำการยกขาโดยยกขาขึ้นไปทางเพดานและยกสะโพกขึ้นจากพื้น
4. ลดขาลงมาด้วยการควบคุมโดยยกศีรษะและไหล่ขึ้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท