ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนของเก้าอี้ที่มีพับหลังด้วยขาของคุณถูกขยายออกข้างหน้าของคุณ.
2. โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและวางมือบนเก้าอี้เพื่อรองรับ.
3. ยกขาของคุณออกจากพื้นและเริ่มทำการกระโดดขึ้นและลงเหมือนกับการกระดกด้วยเท้าของคุณ.
4. รักษารกษาหน้าท้องของคุณและหลีกเลี่ยงการงอหลังล่างของคุณ.
5. ทำการกระโดดเหมือนกันต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท