การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อคอร์และกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคงและป้องกันการโค้งของหลังล่างเกินไปในขณะทำกิจกรรม
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยแขนขยายออกไปในท่า 'Y' นิ้วโป้งชี้ขึ้น
- ยกแขนของคุณออกจากพื้นโดยการบีบไหล่ของคุณรวมกันและใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณ
- คงท่ายกแขนสักครู่ จากนั้นลดแขนลงไปที่พื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
