การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อคอร์และกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคงและป้องกันการโค้งของหลังล่างเกินไปในขณะทำกิจกรรม
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยแขนขยายออกไปในท่า 'Y' นิ้วโป้งชี้ขึ้น
- ยกแขนของคุณออกจากพื้นโดยการบีบไหล่ของคุณรวมกันและใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณ
- คงท่ายกแขนสักครู่ จากนั้นลดแขนลงไปที่พื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
