การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยขาล่างโค้งเพื่อให้รองรับ
2. ยัดขาด้านบนตรงและวางไว้ข้างหลังขาด้านล่าง
3. ยกขาด้านล่างออกจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
4. ลดขาลงกลับมาโดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำทุกเซ็ตด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่ด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท