ดิปขาเดียวบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยขาของคุณยาวออกข้างหน้า.
2. วางมือลงบนพื้นข้างหลังคุณ นิ้วชี้ไปทางเท้าของคุณ.
3. ยกขาขึ้นจากพื้น.
4. ลดร่างกายโดยงอข้อศอกจนกระดกของคุณอยู่ขนานกับพื้น.
5. ผลักผ่านฝ่ามือเพื่อยกร่างกายของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
6. ทำซ้ำจนกว่าจะเสร็จสิ้นจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา.

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์40%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท