ดิปขาเดียวบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันการทำให้ไหลเวียนของไหลเวียนไหลเวียน
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยขาของคุณยาวออกข้างหน้า.
- วางมือลงบนพื้นข้างหลังคุณ นิ้วชี้ไปทางเท้าของคุณ.
- ยกขาขึ้นจากพื้น.
- ลดร่างกายโดยงอข้อศอกจนกระดกของคุณอยู่ขนานกับพื้น.
- ผลักผ่านฝ่ามือเพื่อยกร่างกายของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำจนกว่าจะเสร็จสิ้นจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา.
ติดตาม ดิปขาเดียวบนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดิปขาเดียวบนพื้น เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps40%
รอง
ไหล่20%
ปีก20%
คอ10%
อก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดิปขาเดียวบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปขาเดียวบนพื้น เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปขาเดียวบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดิปขาเดียวบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดิปขาเดียวบนพื้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
