ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองและรักษาสะโพกให้มุมฉากกับด้านหน้าตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้มีความมั่นคงและการเกี่ยวพันกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืน จากนั้นก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่ท่าเอื้อยต่ำ ๆ ทั้งสองข้องออยู่ที่มุม 90 องศา
- วางมือของคุณลงบนพื้นด้านในของเท้าด้านหน้าเพื่อความสมดุล
- ผ่านผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อยกร่างกายของคุณเล็กน้อย จากนั้นลดลง
- รักษาขาด้านหลังของคุณตรงและต้นขาด้านหน้าของคุณขนานกับพื้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
หลังขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
