ท่าหอยแคลม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยขาทับกันและเข่างออยู่ที่มุม 45 องศา
2. พักหัวที่แขนล่างของคุณ และวางมือด้านบนที่สะโพกของคุณ
3. รักษาเท้าของคุณไว้ด้วยกัน ยกเข่าด้านบนขึ้นสูงที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่เคลื่อนย้ายสะโพกของคุณ
4. หยุดชักที่ด้านบน จากนั้นลดเข่าลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น67%

รอง

ต้นขา33%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท