ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่ตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นที่ส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพกและมืออยู่ที่สะโพกของคุณ
- ย้ายขาขวาของคุณไปข้างหลังและข้ามตัวของคุณเหมือนกับการทำคัทซี่
- ลดร่างกายของคุณจนกระเพาะเข่าซ้ายของคุณขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าซ้ายของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปที่ด้านอีกข้าง
ติดตาม ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น80%
รอง
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
