ยืดครึ่งท่ากบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การผ่อนคลายสะโพกและหายใจอย่างลึกเพื่อให้เกิดการยืดลึกในกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบลงพื้นพร้อมข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ ยันร่างบนขึ้น
- งอเข่าขวาและเหยียดขึ้นมาที่มุม 90 องศา ไปทางด้านข้างของร่างกาย
- รักษาขาซ้ายเหยียดตรงและผ่อนคลาย
- ค้างการยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วสลับไปที่เข่าซ้าย
ติดตาม ยืดครึ่งท่ากบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดครึ่งท่ากบ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดครึ่งท่ากบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดครึ่งท่ากบ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดครึ่งท่ากบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดครึ่งท่ากบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดครึ่งท่ากบ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
