ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณด้านหน้าและวางมือข้างหลังสะโพกของคุณ.
2. กดเข้าไปในมือเพื่อยกร่างกายของคุณเข้าสู่ตำแหน่งแผ่นย้อนกลับ.
3. สลับการยกขึ้นของแต่ละขาขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณคงที่.
4. รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและหลีกเลี่ยงการโค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง.

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท